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S'entraîner en escalade : programmes, force, récupération

Construire ses séances, doser le volume, travailler les doigts sans se blesser, et récupérer pour que l'entraînement compte vraiment.

En bref

Comment s'entraîner efficacement en escalade ?

Un entraînement efficace repose sur trois choses : une fréquence tenable dans la durée, un travail ciblé sur ton point faible réel plutôt que sur ce que tu aimes faire, et assez de récupération pour que l'adaptation ait lieu. Grimper plus n'est pas s'entraîner plus.

L'erreur la plus courante n'est pas de s'entraîner trop peu. C'est de s'entraîner beaucoup, sur ce qu'on fait déjà bien.

Ces articles couvrent ce qui se passe autour de la grimpe : l'échauffement, la force, la poutre, la muscu, le sommeil. Rien d'exotique, mais le détail qui fait qu'un programme tient six mois au lieu de trois semaines.

Les 9 articles de ce pôle

Tu t’entraînes beaucoup, mais sur quoi ?

S'entraîner plus ne sert à rien si c'est sur ce que tu fais déjà bien. Le diagnostic Kaskad mesure tes 21 axes en une dizaine de minutes et te dit où mettre ton énergie.

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